Легкая альтернатива куриной грудке? (или крайне практичный способ приготовить и съесть его?)

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+241
ENiac67 20 апр. 2014 г., 5:17:56
26 ответов

Когда вы работаете, 2 дня после этого ваши мышцы будут восстанавливаться, после что у вас нет никакой дополнительной выгоды от "отдыхает", что мышцы.

Тебе лучше делать меньше объем работы, и тренировать мышечную группу дважды в неделю, чем делать больший объем и рабочую мышечную группу раз в неделю. Я приведу пример:

Как только поезд неделю: Можно сделать 5 разных упражнений на грудь, последние 2 или 3 упражнения, вероятно, не столь эффективно, потому что ваши мышцы уже очень устали. После 2 дней отдыха, ваша грудь практически восстановилась, в ближайшие 5 дней ничего не делай для вас.

Тренируюсь два раза в неделю: Вы будете делать 2 или 3 разных упражнения для груди, вы сможете выполнить каждое упражнение в полной мере потенциал, что делает вашу работу более эффективной. После 2 дней, грудь восстановится, и вы снова достигла груди.

Что я делаю:

Понедельник: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Вторник: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Среда: Отдых

Четверг: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Пятница: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Выходные: Отдых

Примечание: ваша грудь может быть немного больно, когда вы идете на вторую тренировку недели, но как сказано в посте вы связаны, это совершенно нормально.

+980
user1244109 03 февр. '09 в 4:24

По данным Нейт Винклер, да. Есть вещи, которые вы потребляете, которые могут ухудшить или улучшить вашу способность выполнять в тренажерном зале или на поле. Короткий список выглядит следующим образом:

  • Злоупотребление кофеином. Доза кофеина перед тренировкой может быть эффективным способом, чтобы быть способным сделать больше. Однако, если вы будете потреблять столько кофеина, что вы больше не чувствительны к нему, все она делает, это заставит вас быстрее усталость.
  • Углеводы. Углеводы вызывают ваше тело, чтобы освободить серотонин, гормон, который помогает вам спать, вызывает ИФР (инсулиноподобный фактор роста) в течение ночи. Пожалуйста, см. статью Нейт Винклера для получения дополнительной информации, не все углеводы помочь улучшить вашу способность выполнять.
  • Яйца. Яйца содержат здоровую дозу как Tysosine и ацетилхолин, которые улучшают функции центральной нервной системы.

Кроме того, на более низком уровне, существует два способа ваш организм строит мышцы:

  • Саркоплазматическая гипертрофия: в основном увеличение энергии и систем поддержки мышц. Это имеет прямое влияние на размер мышц.
  • Myophibrilar гипертрофии: в основном растет количество пар белков, которые фактически выполняют схватки. это имеет прямое влияние на силу мышц.

Оба эти приспособления требуют пищи, чтобы топливо добавлено мышечных потенциалов. Незначительные сокращения в еде, или с помощью бедного источников питания, уменьшить способность организма для создания новых мышц.

Хотя большой вопрос, это вы можете сделать сильнее, потребляя достаточно калорий, чтобы похудеть? Краткий ответ-да, с некоторыми оговорками, которые важно понимать.

  • Слишком большой дефицит калорий приведет свою силу, чтобы идти назад, как ваше тело начинает catabolizing мышцы, вы должны составить потребностей в энергии, особенно если белок в дефиците. Вы можете потерять жир на больше калорий, чем вы вероятно думаете. Главное-использовать хорошие источники питания.
  • Подчеркните сложные углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Волокно помогает держать вас полнее на меньше еды, а также держать свое тело хорошо регулируется. Углеводы также сохранить ваши запасы гликогена заполнены, поэтому вы можете достаточно упорно тренироваться, чтобы стать сильнее.
  • Убедитесь, что вы получить белок вам нужно. Белок имеет все сырье ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы, или, по крайней мере, восстановить мышцы, которые вы использовали во время тренировки. Что в сочетании с правильным количеством углеводов будет способствовать процессам восстановления.
  • Убедитесь, что у вас есть хотя бы минимальное количество жира необходимо для нормальной гормональной функции. Хорошая цель стремиться к 30% ваших калорий из жира.
  • Минимизировать деятельности на выносливость. Деятельности, такой как бег может помочь похудеть, но бег на большие расстояния или долгое время на беговой дорожке будет истощать энергию, необходимую для наращивания мышечной массы вообще. Это также не время, чтобы попробовать widowmakers.
  • Научиться быть эффективным тренировкам. У вас будет меньше энергии, чтобы сделать большинство из них. Сконцентрироваться на спорте специальную подготовку и движения смеси.
  • Практика совершенствует свою технику. Особенно, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы, вероятно, тратить энергию и усилия, выполняя упражнения вы должны делать. Чем лучше вы получите в их выполнения, тем больше вы можете сделать и тем больше сил вы можете наглядно продемонстрировать.
+953
user22199 22 янв. 2013 г., 9:37:30

Эй я сделал 5 жестко mudders в 2011 году и один воин тире и носили подошва Vibram 5 пальцев во всех из них. Его единственный способ, чтобы сделать это. Они не держат много воды и вы чувствуете, как ниндзя. Мятный

+942
Frankie Fong 9 дек. 2015 г., 4:21:33

У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

+926
Lisa Snape 8 авг. 2011 г., 18:40:10

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+912
MyWrathAcademia 30 дек. 2011 г., 0:36:40

Как уменьшить натрия из консервов?

Консервы, такие как тунец содержат белок, но тоже содержат много натрия.

Есть ли умный способ, чтобы удалить натрий из пищи? Может быть, путем кипячения или используя какую-то другую технику?

enter image description here

+863
Nikhil Kaushal Suryavanshi 28 мая 2011 г., 0:08:20

Это звучит как классический перетренированности. Я бы попробовал взять недельный отпуск от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки, просто разогреть и растянуть или пойти на прогулку. Успокойтесь в течение семи дней и посмотреть, как вы чувствуете себя в тренировки после перерыва.

У спортсменов, перетренированности тесно связана с недоедания. Это плохие новости для кого-то работать на долгосрочной потери жира, но это может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов, по крайней мере временно. Он может быть продуктивным, чтобы уменьшить эти макроэлементы для тела рекомпозиции, но ваше тело может быть слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион для того, чтобы продолжать работать продуктивно.

+820
user91211 11 мар. 2017 г., 9:25:57

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+786
rustycode 8 июн. 2014 г., 16:32:30

Некоторые идеи других, чем на велосипеде:

  • Плавание
  • Эллиптический
  • Гребля
  • Шаг Машины

Избегайте высокой отдачей упражнения и не прыгает!

+782
Doktor26 31 окт. 2018 г., 5:21:27

Большая часть продукции он-лайн брони предназначен как 'впитывающий слой' - изготовлен из ткани, которая очень хорошо рисует пот от вашего тела и позволяя ему испаряться на поверхности. Хлопок, как правило, не очень хорошо это в сравнении.

Они позволяют вам оставаться в прохладном, сухом, защищенном от ветра, теплые и комфортные благодаря широкому диапазону температур и уровней.

+614
milton manuel Jackson 4 янв. 2015 г., 13:35:00

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+596
Boran YILDIRIM 14 янв. 2010 г., 1:30:06

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+561
KAREN HERNANDEZ 9 сент. 2019 г., 22:49:12

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+561
ludgo 28 нояб. 2011 г., 9:03:29

Я очень рекомендую посетить местный физиотерапевт. Полная оценка необходима для правильной диагностики и планирования лечения корректирующих упражнений, основанный на вашей уникальной ситуации. Я включил информацию ниже приводится обзор типичных моделей видно, что похожи на то, что вы описываете.


enter image description here

Постуральные и нервно-мышечных нарушений

При оценке моделей позно деформированным, противоположных мышечных групп на совместном были классически описывается как жесткий и слабый. Предполагалось, что напряженные мышцы были сильные и слабые мышцы были свободные, так что дисбаланс костлявая осанка на совместном описал как вызванные сильным/напряженные мышцы с одной стороны сустава пересиливая слабость/свободная мышцы на другой стороне. Он теперь понял это описание не полно и качественно охарактеризовать состояние взаимоотношений этих групп мышц в нейро-Мио-фашо-двигательного аппарата осанка и функции.

Плотно против слабой мускулатуре

Текущая мудрости способствует использование терминов чрезмерно облегчается и чрезмерно заторможенной мышц. Эти условия включают роль нервной системы (НС) в наборе мускулатуры к договору на постуральные паттерны. Чрезмерно облегчено мышцы чрезмерно обласканы НС к договору; и чрезмерно заторможенной мышцы под завербован НС к договору. Облегченный мышцы в конечном итоге чрезмерно концентрически контракту и короткие; и тормозятся мышцы находятся во власти облегчили мышцы и в конечном итоге то, что долго тянул. Это приводит к несбалансированной тянуть через совместную и равнодействующая изменяется осанка.

Нервно-Мышечной Системы Взносов

Конечно, чрезмерно облегчается мышцах можно охарактеризовать как жесткий. Но она не является точным для описания тормозятся мышцы как свободные. По иронии судьбы, из-за постоянной тяги к чрезмерно облегчается мускулатуры, чрезмерно заторможенной мускулатуры необходимо увеличить ее тонус в попытке противостоять чрезмерно облегчается мускулатуры, и заканчивает тем, что, в некотором смысле, чересчур облегчил себе и крепче. Следовательно, мы имеем две противоположные группы мышц, “облегченной” мышцы плотные и короткие, иными словами заблокирована короткое; и “заторможенных” мышцы туго и долго, другими словами запирал долго.

И потому, что длина-напряжение отношения мышечной силы показывает, что мышцы сильнее при длине покоя, и слабее, когда он больше или меньше, мы можем сказать, что обе группы мышц через сустав чрезмерно слаб. Подавленный мускулатуры может быть относительно слабее, чем способствовал мускулатуры, но в действительности обе группы являются слабыми. Фактически мы имеем узкие и слабые мышцы по обе стороны сустава. Классическим примером этого может быть передней грудной мускулатуры (заблокированы короткие; узкие и слабые) и кзади плечевой пояс втягивающего и грудного отдела позвоночника разгибательной мускулатуры (заблокировано долго, туго и слабо).

Общие Методы Лечения

Просто чтобы дать вам представление о том, как эти типы дисфункций обычно лечится. Пожалуйста, следите за вашими план физиотерапевты, исходя из твоей оценки.

  • Мягкие манипуляции ткани (массаж)
  • Статическое растяжение
  • Динамическая растяжка
  • Содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ)

Источники
Клиническая ортопедическая мануальная терапия (д-р Джо Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+557
bounty123 23 янв. 2013 г., 2:51:08

Да, это нормально, чтобы потерять много сил и более после длительного периода болезни и без тренировок. Не волнуйтесь.

Да, повышения выносливости и поможет вам сделать больше повторений. Так будет повышение ваши силы, или кардио. В основном, делаю много отжиманий поможет вам лучше делать много отжиманий. Если вы хотите добавить веса, я бы отказаться от 5 кг и перейти прямо к фактической силовые тренировки, такие как жим лежа. Если вы хотите тренироваться отжимания не просто делать элементарные отжимания, я играл с вариациями, например, в широком ручное размещение и хлопали в ладоши, прежде чем пытаться добавить несколько килограммов. Если я хочу добавить вес, я бы сделал так с 10 кг вместо пяти, он был тяжелый, если вы собираетесь, чтобы добавить вес.

+532
Roman Yudin 26 июл. 2011 г., 23:36:28

Научно-обоснованные цели?

  • Вес не самый лучший выбор, чтобы судить о вашей диете и фитнес-программе прогресса. Низкий вес человек может иметь высокий процент жира в организме. Conversly, с большим весом человек может иметь низкий процент жира, если вес происходит из мышечной массы. Так что вы правы, думаю, что выбирать идеального веса является несколько произвольным. Как правило, 1-2 фунтов потери веса в неделю считается здоровым. Однако, после того, как ваш состав тела начинает меняться и вы начинаете наращивать мышечную массу, процент жира в организме станет лучшим ориентиром.
  • Талия измерения: один из самых простых способов, чтобы отслеживать прогресс вашей талии измерения. Потому что идеальный объем талии составляет примерно половину вашего роста или меньше, средний объем талии для мужчин должна быть не менее 35-40 дюймов (меньше, если есть риск для здоровья или Азии). Размеры женской талии должен быть меньше, чем 32,5 до 37 дюймов. Для расчета хорошая цель талия измерения, умножьте ваш рост на 69 дюймов X .55 = 37.95 дюймов. (Женщины размножаются .53. См. ссылку с нашего сайта ниже талии показателей , таких как соотношение талии и бедер, которые помогут определить риски для здоровья.)
  • Процент жира в организме: отслеживать процент жира в организме дадут вам хорошее понимание того, как ваша диета и фитнес-программа работает. Самый простой методы позволяют отслеживать тенденции на регулярной основе и вносить коррективы в вашу программу по мере необходимости. Простой AccuMeasure позволяет определить (примерно) свой процент с одно измерение suprailiac. Биоэлектрический импеданс или жира шкала также легко использовать. Ваш идеальный процент жира в организме будет зависеть от вашего возраста и пола. Например, 8-19% жира является здоровым для 20-40 у.о'. мужчина, а 60 лет.о'. мужчина может считаться здоровым до 25%. (См. рис.)
  • Индекс формы тела: как @Дэйв уже упомянул БСИ учитывает ваш рост, вес и объем талии.
  • Медицинские значения: проверить с вашим врачом для здоровья значений, которые вы можете использовать, чтобы установить цели и отслеживать Ваши успехи - анализ крови или артериальное давление, например.

Реально?

  • Практически любая цель достижима, если есть достаточно времени, эффективное планирование и дисциплину, чтобы придерживаться плана (а план, чтобы вернуться на план, когда вы колебаться). Хотя 100 фунтов может показаться не достижимы для вас сегодня, когда вы изменили свой образ жизни и начать получать выгоды от улучшения рациона питания и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. Как вы становитесь здоровее и чувствовать себя лучше, вы сможете лучше определить ваш окончательный здоровые ценности.

    Ключ, чтобы добраться до идеального веса, идеальный процент жира в организме и идеальные талии, чтобы дать себе промежуточные, достижимые цели с конкретными временными рамками, так что вы можете добиться успеха на каждом этапе пути. Отслеживать. Оглядываясь на ваш прогресс может быть очень мотивирует во время медленных времен или плато, и подсказали как что работает для вас.

    Изначально, вам будет легче создать "процесс задач" - я буду делать кардио (45-60 мин. на велосипеде @ о 145-155 уд / мин) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "исход гола" - 37" талии и 15% жира в год. Сократить ваши большие, долгосрочные цели вниз на ежемесячные и еженедельные цели, корректируя их по мере необходимости или регулируя ваш план для достижения ваших целей.

Диета, хотя и не часть вашего вопроса, не забывайте о соответствующей диеты. Упражнений не приведет вас к вашей цели.

+475
gita mombeini 24 мая 2018 г., 2:06:32

Я занимаюсь 5/3/1 в течение многих лет. Рабочие комплекты для накладных пресса всегда казалось мне, я думаю, потому что работает максимум ниже, а цифры ближе друг к другу.

В прошлом месяце, моя программа 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустил рэп на 140 и в меня еще для 160. Моя картина была, что я теряю повторений на пятерки день, во-первых, снизить вес, если я не могу сделать снова пятерки, и повторять, пока мой 1 рэп потуги в диапазоне 160-170.

Я не уверен, что снова снижение веса будет помочь. Есть ли альтернативные прогрессии, я мог бы использовать на день ОНР? Я подумываю менять его из 5/3/1 для 6/5/3 или даже просто 5/5/5, так вот где я застрял.

+468
RTL 29 апр. 2019 г., 14:43:31

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+441
Frank Bragan 20 сент. 2015 г., 22:46:27

Это немного сложнее, но позвольте мне объяснить это с частоту сердечных сокращений, артериальное давление и расход энергии в точки зрения.

Во время заседания организм потреблять меньше энергии и ЧСС и артериального давления будут ниже. Для вашей ситуации, спортсмены будут отдыхать около 3-5 минут (4-й), который является хороший период времени, чтобы сэкономить энергию и снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тем временем, запасы энергии будут пополняться и некоторое количество лактата будут удалены. Возможно, вам придется выбирать между экономией энергии и пополнения магазина и Ла-удаление. Со мной, я рекомендую вам делают спортсмены сидят. ссылка 1 Ссылка 2

+403
Testerx 28 сент. 2012 г., 15:24:29

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+385
arozs 28 июл. 2019 г., 12:10:25

Что может также помочь вам, что я до сих пор, стены отжимания. Это другой подход, но действительно помогает. Вы можете немного отрегулировать угол. Попробуйте его.

+215
TheRogueWolf 15 сент. 2012 г., 23:44:38

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+160
Rohit saraf 26 мар. 2018 г., 4:38:11

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+153
Ayman Khattar 13 мая 2018 г., 9:56:18

Я задал профессор химии, который фактически сделал свой протеиновый порошок. Он сказал, что состав яйцо не превратится в какую-нибудь гадость — он остается прежним, и чтобы идти вперед и положить яичного порошка в мой утренний кофе. Теперь моя единственная проблема заключается в том, что порошок варится в чашке!

+114
Stefto 28 нояб. 2017 г., 23:55:45

В качестве другого ответа, говорит, Вы должны отдохнуть, если вы больны. Но это не больно, если вы делаете легкие упражнение, такие как 1/3 или половину вашей обычной интенсивности, так что это не повредит вашему организму сил для борьбы с болезнью.

Не рассчитывайте на эти упражнения улучшить вашу силу, или что ваша цель, но когда ты выздоровеешь, это поможет вам скорректировать свои упражнения в нормальное плавно.

+67
Tal Zion 12 мар. 2014 г., 4:19:26

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+16
Tyto alba 1 нояб. 2014 г., 22:03:04

Показать вопросы с тегом