День отдыха от тренировок...как душевно отдохнуть

Я тренируюсь 5-6 раз в неделю и дни я снимаю кажутся более напряженным - в принципе думаю, что надо бы позаниматься. Я понимаю, что дни отдыха очень важны, но, как вы рекомендуете общаться с ДОЦ. стресс?

+94
gumbo777 11 сент. 2015 г., 10:54:43
23 ответов

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.

+997
KateKlapp 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+981
Yuri Ginsburg 22 дек. 2017 г., 1:47:07

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+968
Matthew Flynn 1 февр. 2014 г., 4:37:51
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+919
Charles J 8 мар. 2012 г., 6:30:14

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+913
verbeek 5 апр. 2018 г., 22:17:35

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+879
nandhp 19 апр. 2018 г., 4:57:36

400М в 70-е годы это очень хорошо. Пожалуйста, укажите, что вы тренируетесь, и я буду обновлять мой ответ.

Что касается вашего вопроса, это технически считаются ВИИТ, но вы не получите много пользы от нее кроме некоторых сил. ВИИТ используется для улучшения времени восстановления после интенсивных тренировок. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но для скорости, HIIT тренировки, как правило 200-400 метров (1-2 минуты) с равной или большей длины медленный бег или ходьба. Тем, кто тренируется для длинных гонках, как половина марафонов и т. д., Как правило, имеют более длительные интервалы, как 400-800-1600 метров легкий бег или ходьба между интервалами.

+844
theboss1412 12 апр. 2019 г., 8:25:15

Ты поднимаешь 50,из-за 10кг дополнительного веса ВВ

+818
Waqar Joyia 17 дек. 2014 г., 8:16:31

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+816
user1068446 15 авг. 2015 г., 14:57:10

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+754
Rami Zouari 8 июн. 2016 г., 17:51:10
Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.
+720
BrodieG 20 июн. 2017 г., 18:01:49

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+648
phument 26 мар. 2010 г., 16:38:01

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro позволяет синхронизировать с компьютером, и совместим с любым ПК или Mac. Я не знаю, если это отвечает вашим потребностям иначе. У него есть ремень и я не знаю, если вы можете зарядить его.

+636
8888q8888 23 февр. 2010 г., 3:22:29

На мой взгляд, этот план не является эффективным, и поэтому вы должны изменить его. Есть несколько причин для этого:

  • Ваша программа должна быть прогрессивной, а не статический. Есть несколько способов добиться прогресса от одного упражнения к другому:

    • Увеличение веса за комплект

    • Увеличение повторений в сете (или добавления комплекта)

    • Сократить время отдыха между сетами

    Каждый набирает-массовая программа там прогрессивные для разума; Если вы выполните те же упражнения с теми же номерами снова и снова, ваш организм привыкает, упражнения будут легкими и в итоге вы не сможете повредить свои мышцы, что означает, что тренировки будет бесполезны.

  • Большинство задает слишком много повторений. Общее правило таково, что для получения мышечной массы, особенно в одном-объединить упражнения, вы должны стремиться к 8-12 повторений в сете. Как я уже говорил, это общее правило и не должно быть слепо, но на мой взгляд ваше количество повторений слишком высоко в большинстве упражнений.

  • Этот план ставит акцент на неправильных мышц. Приятно и наглядно-действенное работать на твоих руках много, но это плохо в долгосрочной перспективе. Я в настоящее время сталкивается с серьезным дефицитом в ногах силы, чтобы из-за несбалансированных планов в прошлом. При ранжировании наиболее часто подготовленных групп мышц в порядок "как важно должно быть в вашем плане", руки в конце концов после ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, грудь и плечи, может быть, рядный с телятами и прямой брюшной мышцы.

  • После предыдущей причине, вы должны проконсультироваться с врачом о том, как начать добавлять подъемников, которые давят на позвоночник в ваши регулярные тренировки, поскольку они имеют жизненно важное значение для общей прочности. Рано или поздно вы будете готовы добавить приседания, становая тяга и т. д. К вашему плану (я предлагаю рано).

В стороне записки, как ваша цель состоит в получении мышечной массы, помните, что питание имеет решающее значение, и практически никакой выгоды не будет с плохим питанием. Удачи!

+613
gansu 8 сент. 2011 г., 9:14:52

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+612
BoxCatGamer 29 мар. 2013 г., 8:44:01

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+607
Baikal Wolf 26 янв. 2014 г., 1:22:54

Вся литература кажется, что я должен делать от 4 до 5 подходов жимов лежа, но после моего третьего или около того, я начинаю чувствовать себя очень истощен, часто до точки, где я не мог даже закончить один рэп если бы я попробовал. (Это на самом деле имеет для всех составных лифтов, не просто скамейка.) Я беру 30-секундные перерывы, а потом 90 секунд, затем сидя в течение 5 минут, чтобы отдышаться, откладывать на следующий набор, и ничего не делая.

Как часто нужно делать перерыв при подъеме, и как долго? Если бы я мог занять от 5 до 10 минутными перерывами между каждым комплектом (даже если я так и сделал, подняв другие группы мышц) я бы наверняка удовлетворить 5 цель ставит. Но разве это отменяет действие делаете 5 сетов? Не позволяя вашим мышцам восстановиться между сетами поражение цели?

+495
Matt Erbst 27 сент. 2016 г., 15:15:11

Мне нужен совет, чтобы определиться со своей следующей цели.

Я начал с низкой carbish диеты (как и в не столь строгой диеты с низким содержанием углеводов) в январе прошлого года вместе с 20 мин позаниматься 3 раза в неделю, состоящее в основном из гиревого качели в сочетании с некоторыми другими упражнениями. Я начал с 80кг (мне 25 и 176см) и до сих пор я потерял 6кгс. У меня все еще есть живот, хотя его заметно меньше, и лицо мое сжалось немного, чтобы точки были люди, замечая и комментируя. Сейчас моя конечная цель-полностью освободить живот и в целом лучшей физической форме.

Теперь мой вопрос к вам: должен ли я продолжать и потерять больше веса или я должен начать работать в тренажерном зале и начать получать некоторые "хорошие" веса?

Спасибо

+461
Aditya Bhadoo 27 июн. 2017 г., 11:02:08

Раньше у меня была такая же проблема, и везде я смотрел людям и науке предложил одним из важнейших упражнений; короткие ноги.

Вот статья об этом: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Еще одно упражнение, как правило, назначают ног виться, однако, исследования показали, что короткие упражнения для ног более эффективен при увеличении силы мышц, поддерживающих арки. Вот видео, показывающее как упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить внутреннюю ногу сила (выполняя короткие стопы упражнения) и расслабить мышцы хронически напряжены как компенсаторный механизм за арки (пены прокатки, прокатки или теннисный мяч под ногой).

Главная проблема с плоскостопие является то, что ноги начинают pronating, и это заставляет колени, чтобы пойти внутрь себя, когда, например, на корточках. Риски здесь являются установки nonfavorable суставов в коленях и бедрах, с повышенным риском получения травмы. Если вы можете поддерживать осанку, так что ваши колени идти параллельно ноги, при приседании, я рекомендую вам либо снизить вес или пропустить приседания, пока вы начинает видеть прогресс в силе ног. То же самое касается и тяга и т. д. и особенно плиометрика, таких как падение прыжков.

+451
Rod Madison 11 февр. 2014 г., 5:41:33

Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

+418
David117 17 мая 2013 г., 22:39:13

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+168
murmulis 22 янв. 2018 г., 3:26:44

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+150
Sachiko Willis 10 июн. 2012 г., 20:29:11

Я тренировался в течение нескольких месяцев для того, чтобы достичь своей цели в сто отжиманий подряд. Чтобы сделать это, я медленно увеличивал количество отжиманий каждый раз, когда я тренировался. Я не делал тренировки с отжиманий подряд, это был просто гол.

Теперь что я могу сделать это, я хочу поддерживать свой уровень. Как мне это сделать? Будете делать 100 отжиманий часто быть достаточно, или я должен снова разделить мое обучение ?

Просто чтобы быть ясно, я не хочу увеличить количество отжиманий (я не хочу слишком большие мышцы), просто чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий в будущем.

+18
Moses Enaruna 10 нояб. 2010 г., 14:06:50

Показать вопросы с тегом