Как я могу гарантировать, я работаю мышц в каждой ноге одинаково?

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+57
Mackelito 12 июн. 2014 г., 15:35:43
23 ответов

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+962
Abbas Mohammed 03 февр. '09 в 4:24

Я вешу 235 фунтов я:е. 107 кгс. Я начал скакать на скакалке в течение 30 минут, несколько упражнений на 10 минут и потом 1 час 6 км пешком, т. е. приблизительно 4 мили в час. Это хорошая тренировка??? Я не заинтересован в походе в спортзал. Я на уровне новичка в прыжках со скакалкой. Так что я вряд ли способен непрерывно 15 прыжков. Я чувствую сильную боль в ногах, но это не невыносимо. Колено является совершенным. Так просто чтобы быть на безопасной стороне, я хотел бы знать, если я должен следить за эту тренировку? Хотя после тренировки кажется, что иногда без ног. Это больно, но теперь я двигался с девизом Нет боли нет усиления. Это моя скромная просьба Пожалуйста, скажите мне, честные ответы. Спасибо!

+950
user79161 22 дек. 2011 г., 1:38:40

На полумарафон я провел неделю перед погрузкой карбюратора и увлажняющий. Я бегаю в 6 только Миле и тоже как некоторые в 5 заездах.

Как я должен изменить свою диету для разной длины рас?

Следует местности влияет на мой рацион? Рев бег требует меньше сырья и энергии, то волнистые Гресс и грязи.

Спасибо

Дэйв

+910
arhuaco 21 июл. 2016 г., 10:10:40

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+903
canoe 24 нояб. 2017 г., 8:00:48

Многослойность в одежде-это умная идея, если вы живете в холодном климате или в местах, где погода может измениться внезапно, [а].

то что работает в джемпер [свитер] делать?

На мой взгляд, это возврат к моде из фильма Рокки. Хотя мне нравится идея Кристофера кондиционирования тепло [Б].

Примечания:
А - я живу в Денвере, Колорадо. Мы можем сделать какие-то очень сильные изменения погоды. Кроме того, с высоты и влажности здесь, можно получить от 50°F (28°С) перепады температуры в течение дня.
Б - летние максимумы (здесь) часто превышает 100°F (38°C) в течение длительного периода времени. Во время сильной жары, в ночное время минимумов редко 20°С (11°С) круче.

+896
chronological1985 2 июл. 2012 г., 21:35:13

Начните с простых упражнений и научитесь выполнять те хорошо и научиться чувствовать мышцы. Я не думаю, что вам нужно знать мышечных групп, потому что есть элементарные excerscises для оружия/основных/ног, которая легко, не заморачивайся на этом. Он идет вместе с чувством мышцы, вы можете прочитать все в интернете, но если вы тратите много времени на выполнение аналитической работы ты ничего не знаешь. Я думаю, что 3-4 недели должно быть достаточно, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на вас и подберут именно те, которые вам не нравятся, потому что те, вероятно, где у вас есть слабые места. Если вы чувствуете слабость, съесть больше и спать больше или меньше, тренажерный зал, пропустить день или два или две недели отдыха от тренажерного зала.

Не очень научный ответ, но "как найти тренировки для себя" - это о походе в тренажерный зал и пытается что работает, а что нет. Осуществив поиск плана по сети, вы не будете становиться сильнее, пробуя разные вещи в тренажерном зале вы, который подготовит вас для дальнейшего улучшения тренировок.

+868
user32882 19 февр. 2016 г., 18:59:45

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+858
Voltnoi 13 янв. 2019 г., 11:49:49

Честно говоря, просто Боулдер больше и сила.

Большое обычное сцепление упражнений не очень хорошо переносится в скалолазание / боулдеринг, потому что природа держит вас использовать. Что-то вроде сокрушительной силе (типа Сила вы используете, когда вы закрываете рукой ручной захват или пожать кому-то) не много пользы, когда вы, используя ваши кончики пальцев, чтобы вытащить на полдюйма держать.

Поскольку вы заявили, Вы только недавно попала в него, я собираюсь рассмотреть несколько разные вещи.

1) адаптации - в зависимости от того, что вы имеете в виду в последнее время, скорее всего, ваши предплечья все еще адаптации не делает многое для того, чтобы поддержать вас висит ваш вес от ваших пальцев. К сожалению, там не совсем быстрый способ, чтобы получить над этим, просто поверь мне, это придет со временем (если вы будете подниматься все труднее, как вы становитесь сильнее, что будет оказывать большую нагрузку на предплечья, так что вы, вероятно, никогда полностью не теряют насоса / АХЕ, вы сможете просто научиться обращаться с этим лучше).

2) техника - как парень (предположение основано на ваше имя есть), а кто-то только недавно открыла для себя радости скалолазание / боулдеринг, я собираюсь предположить, что вы делаете то, что большинство парней делать, пока кого-нибудь из них и опираясь на верхнюю часть тела / вытягивая прочность справедливый бит. Большинство парней, на самом деле не осознавая этого, возьмите "см. Держать - тянуть на удержание" подход, который поможет вам через более простых задач, но если вы хотите прогрессировать до более твердого материала (и сохранить свою власть выгорания слишком рано), вы действительно должны взглянуть на свои умения и установки.

Я не могу написать подробное объяснение, не увидев тебя в действии по определенному маршруту, но смотреть, что делают другие люди (более опытные) и как они движутся их тела и поместив свои ноги. Особенно женщин, как они обычно не имеют силы верхней части тела, чтобы полагаться исключительно на обезьянничанье маршруты, используя свое оружие.

Еще и ноги лучше располагать тела = меньше вытягивая руки = меньше предплечья насос / перегореть.

3) сухожилия / связки сила - одна из основных травм видели в boulderers, особенно новые, это Пуи травмы (сухожилия / связки не тянет). Это потому, что пальцы еще не привыкли проводить весь свой вес, и укрепить ваши мышцы быстрее, чем ваши сухожилия / связки не. К сожалению, единственный реальный способ укрепить их время. Вы можете сделать фингерборд работу (идти легко, хотя), который поможет, но не делайте это за счет фактически боулдеринг и работать по вашей методике.

Это тоже одна из причин, почему я не сходить с ума тренировка предплечья с целым рядом различных упражнений... это вполне возможно, вы получите ваши предплечья сильнее без сухожилий / связок ногу, и что-то тянет.

4) основные силы на множество проблем боулдеринг, особенно когда вы попадаете в нависающих нужно какой-то сумасшедший основные силы для поддержания хорошего положения тела. Когда вы поднимаетесь на нижней части крыши, это гораздо эффективнее готовьтесь между проводит с ноги и пятка / носок крюка, где вы можете, чем это относиться к проблеме, как с ребенком на деньги бары; для этого нужен очень мощный стержень.

5) растяжки (аккуратно) и разгибательных мышц - с учетом всех вышеперечисленных пунктов, чтобы помочь с восстановлением, вы можете сделать некоторые нежные предплечья тянется (смотреть йога видео, а если серьезно, возьми его нежно, я наблюдал, как мой друг серьезно натягивают сухожилия за счет растяжения предплечья слишком агрессивно). Вы также можете сделать резинку, оберните его вокруг ваших кончиках пальцев с вашей стороны в утиный клюв положение, и открыть свою руку, чтобы пальцы разведены. Он должен работать мышцы с внешней стороны предплечья, которая поможет сохранить достойный баланс сил, и помочь с восстановлением.

Попадая в кровь, чтобы предплечья тоже хорошая идея, довольно легко сделать, просто пойти с растопыренными пальцами положении в кулак несколько раз, как при разминке перед сеансом (вы потепления в первую очередь, правда?).

Также вы сможете получить мяч для игры в сквош и раскатать его между вашим предплечьем и стол / пол Для немного освободить себя миофасциальные, предупреждаю, это больно.


Подведем, что все (потому что я всегда увлекайтесь, когда пишу о скалолазании), 1) подождать, 2) поработать над техникой, а не полагаться исключительно на силу, 3) дайте ему время, 4) работать на своей основной силы (подняться как женщина, хотя, возможно, не Алекс знамениты) 5) стрейч, работать ваш разгибателей, получить кровь течет и не забывайте о разминке.

+815
Sermarq 8 авг. 2017 г., 1:14:01

Этот ответ является дополнением для Meade Rhubenstein, который очень хорошо освещал гантели. Ваш вопрос также включен в штангу. Существует два основных вида штанг:

  • "Стандарт" штанги, диаметр около 1" в среднем, но нет никакой гарантии, что вес от одного производителя будет соответствовать строке, сделанные другим. Короче говоря, они не совсем стандартные.
  • Сама олимпийской штанги, бар около 28-29мм диаметр и рукава для веса-это примерно 2" (фактические измерения метрические). Они предназначены для истинного характеристики, и вы стоите больше шансов быть в состоянии смешать и матч баров и весов от разных производителей.

Средний вес для стандартной штангой составляет около 10-15 паундов, и не сможете удержать большой вес. Это связано с тем, что на рукав для Весов слишком узка, и тот факт, что бар будет сгибаться, если он перегружен. Они стоят дешевле, и рукава (зона для Весов) не вращаются вообще. Они приемлемы как стартовый набор.

Олимпийские Бары

Олимпийские бары выпускаются в трех типоразмерах в зависимости от категории они предназначены для:

  • Юниоры: 10кг (~25фунтов), предназначенные для молодежи по тяжелой атлетике
  • Womons: 15кг (~35lb) предназначен для женских соревнований по тяжелой атлетике
  • Мужские: 20кг (~45lb), предназначенным для соревнований взрослых мужчин

Ручки различаются по размеру, но мужские баров склонны быть около 28 мм-29.5 мм в зависимости от того, если бар рассчитан на Олимпийских подъемников (еще весной) или лифты мощности (более жесткие).

Более дешевые линейки не имеют вращающегося рукава, и действительно могут быть использованы только для медленных подъемников. Вращающиеся втулки помогает избежать боковых момента, пока вы делаете приседания или любое более динамичного подъема. В недорогих барах есть все размеры баре, но не может нести столько веса.

В бары, которые имеют вращающийся рукава, есть два основных типа:

  • Втулка бары. Втулки вращаются на втулках, который является более чем достаточно для медленных подъемников (лифтов питания и самое тело строительные подъемники). Втулки не изнашиваются и не требуют много обслуживания.
  • Подшипник бары. Втулки вращаются на игольчатых подшипниках, которые обеспечивают быстрые, свободные плавные вращения, необходимые для более динамичного Олимпийских подъемников стиль. Они требуют больше заботы и ухода, но вознаградит вас более высокую производительность.

Для обоих типов бар, как только вы получите на тренировках и соревнованиях бары, бар сила измеряется в psi. Чем выше рейтинг фунтов на квадратный дюйм, тем больший вес можно обрабатывать, как она движется через воздух. Минимальный рейтинг для качества штангой будет около 155К. Лучшее для Олимпийских подъемников будет 195 тыс. и выше. Эти бары сможем провести более 1000lbs во время использования. Бары, которые не публикуют рейтинги psi и претендовать на 1000lbs только измерить нагрузку, что нагрузки со штангой в стойке.

Нижняя линия, если вы только начинаете, вы можете получить неплохой стартовый комплект олимпийской бар с 300lb шарикового весов примерно 300 долларов США (проверить Amazon). Если вы рыскать список Крейга, вы могли бы найти действительно хорошую сделку. Если вы действительно попасть в штангу поднимая вес, вы можете инвестировать в хороший бар, когда вы готовы к этому. До тех пор, вам просто необходимо купить пару блинов, если вы Макс из Ваш стартовый комплект 300lb шарикового.

+808
stormred 11 янв. 2011 г., 2:15:00

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+756
Rumen Ignatski 29 окт. 2015 г., 22:13:39

Есть два основных фактора, которые влияют на ваши прыгучесть: максимальное производство силы (МФУ) и взрывоопасность (ЕХР). МФУ означает, сколько веса вы можете поднять. ЕХР обозначает, насколько быстро эта сила может быть произведено.

Максимальная производственная сила увеличивается, делая тяжелые подъемы. (Также, в соответствии с периодизацией, и в зависимости от вашей текущей фитнес-статуса, было бы разумно начать с фазы гипертрофии. Чем больше сечение мышцы, тем больше силы может быть произведено) тяжеловесных грузов подразумевает подъем тяжелее, чем 80% от одного повторного максимума (1ПМ) для 1-4 повторений.

Для максимальной передачи набирает силу вертикальным заливисто, важно делать упражнения с осевой. Они являются те, в которых ноги посадили, а туловище движется по вертикали. Примеры: приседания, полу присед, становая, Румынская становая и т. д.

Взрывоопасность обучается, делая быстрые движения с более легкими нагрузками. Плиометрика и баллистической подготовки являются яркими примерами. Однако есть и более сложные виды подготовки, такие как Maxex и французскому методу контраста, что, возможно, даст лучшие результаты, но не рекомендуется, если вы совершенно здоровы и профессиональный спортсмен из-за высокой интенсивности и риску получения травмы.

Плиометрика включает прыжковой и прыжки, и с разной высоты. Примеры включают в себя, стоя вертикальный прыжок, прыжки в длину, падения прыжки, препятствие хмеля. Чем выше вес (вас и вашего снаряжения) и чем выше прыжок, тем выше интенсивность тренинга и лучше результаты. Баллистика предполагает делать быстрых движений при ускорении на протяжении всего движения. Примеры включают переднюю и заднюю медицины бросков мячом, прыжки в приседе и половина приседания (до 40% 1ПМ).

Если вы опытный спортсмен, то вы можете включать эти два типа тренировки в то же время, даже в той же практике. Однако, если у вас меньше 2-3 лет опыта обучения, то я предлагаю вам начать с базовой силовой тренировки, а затем перейти на максимальную подготовку сил и, наконец, сделать взрывной подготовки. Это движение необходимо для того, для соединительной ткани (сухожилий и связок) адаптировать и укрепить поэтому оно может вытерпеть высокое напряжение плиометрика и баллистики.

Что касается вашего второго вопроса, я бы предложил "Малышок". Биомеханически это самое аналогичное движение в вертикальной прыгали, и, следовательно, имеет наивысший передачи производственных сил.

+746
ThePhen 1 февр. 2012 г., 1:26:16

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+633
Icon Technology 26 февр. 2013 г., 16:05:06

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+627
Trent worrell 30 сент. 2011 г., 22:46:32

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+577
peter Johnson 20 дек. 2012 г., 22:49:27

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+534
peko 6 мар. 2011 г., 1:10:03

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+514
Gahlot 5 авг. 2019 г., 1:51:40

Подвижность тазобедренного сустава все немного по-другому. Единственное, что должно измениться между низкой и высокой бар приседания позиция бар и торс худой. Если вы не специально на корточках с другой позиции, как в его запрограммированной в как приседать вариации. Мобильность работа поможет вам изменить ширину позицию, но, как правило, более естественный подход, где ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно, как правило, лучше на мой взгляд.

Если ты одержима на получение вашей позиции в том, что я всегда чувствовал, что дыхание приседания пауза помогла мне с удара глубину, когда я была ближе позиция.

+409
David Chun 23 сент. 2011 г., 18:06:33

Да, в баре должны быть примерно выше ваших глаз. Пешком стороны, он означает, что вы должны быть глядя чуть в сторону ноги, а не прямо в баре.

+336
user298321 21 апр. 2010 г., 3:15:54

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+311
Ogonna Okohu 3 апр. 2015 г., 17:03:32

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+273
edwlarkey 6 янв. 2019 г., 15:14:42

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+249
Aryo 4 дек. 2010 г., 11:21:50

Скажем, я немного слишком толстый, чтобы делать реальную пуш-ап.

  • Вы рекомендуете мне, чтобы подтолкнуть вверх коленями, поддерживая моего тела и затем дальнейший прогресс?

    Или

  • Как вы думаете, будет лучше, если я начну с менее отжиманий, (скажем.. 5.. 10..15.. добавочные течение нескольких дней)?

Моя цель-повысить выносливость, укрепить запястья, предплечья и груди.

Отказ от ответственности: я не очень толстая. Не в обиду, если они вроде как есть.

+97
frinsen 2 сент. 2014 г., 16:44:42

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+64
Aleksander Niedziolko 7 янв. 2011 г., 21:33:34

Показать вопросы с тегом