Обувь для тяжелой атлетики

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+525
Geoff Hutchison 21 авг. 2018 г., 10:07:00
23 ответов

Я закончил и обучение людей в несколько высокая интенсивность интервал подготовки (программ ВИИТ).

В зависимости от того, что вы тренируетесь, или каковы ваши цели только обучение, используя программы HIIT может удовлетворить ваши потребности. Программы я использовал, и мои клиенты используем, мы тренируемся 6 дней в неделю около 30 минут в сессии. Звуковой протокол должен включать вес тела упражнения, которые работают различные мышцы, а также предоставляет некоторые вариации на каждый день в программе Вести заинтересовал ваш разум и тело и всегда работать новые мышцы / группы мышц.

Только вам ведь это не тяжелая атлетика или бег не означает, что вы не можете включить прочности тип тренировочные упражнения в ваш режим ( думаю, отжимания, подтягивания, планки, Планка-прогулки и т. д.. )

Программы ВИИТ являются отличным способом, чтобы получить большую полную тренировку тела. 15 минут-это далеко, то нет ничего лучше, лично я стрелял бы на немного дольше, но, похоже, ты отлично справляешься.

Следите за большую работу!

+978
wchlm 03 февр. '09 в 4:24

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+913
MrADeveci 18 дек. 2017 г., 10:45:57

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+857
EkaterinaIvantsova 23 окт. 2013 г., 9:35:33

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+842
Madhu Kidambi 6 июн. 2019 г., 7:13:30

Обратный кудри сделали с ладонью вниз. Они в первую очередь работают с плечей и плечелучевой.

Завитки молотка сделали с ладонь обращена внутрь. Они работают бицепс плеча, плечевого и плечелучевой более равномерно, чем другие две позиции.

Стандартное скручивание выполняется с ладонями вверх. Они в основном работают бицепс плеча.

+797
ovatsug25 4 авг. 2014 г., 13:19:02

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+751
jbehren 27 апр. 2013 г., 10:35:32

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+712
Lily Parsons 13 нояб. 2012 г., 18:00:38

Первое, что вы должны знать, что есть так много тренировки и философий, как там люди работают, так что все будут иметь другое мнение.

Второе, что вам нужно знать, что тяжелеют бедра и трицепс должны быть очень низкими в вашем списке проблем. Это просто не вероятно, а если это когда-нибудь произойдет, то у тебя больше проблем, чем лишний вес.

Если ты серьезно, то я не собираюсь быть в состоянии покрыть все, что нужно знать в этот ответ, но я бы рекомендовал вам схватить следующую книгу, чтобы узнать основы силовой тренировки:

Стартовую Силу

В-третьих, вы не собираетесь достичь своей цели без сочетания физических упражнений и диеты. Однако, я хочу подчеркнуть это, пожалуйста, не идти на сумасшедшие диеты. Чем безумнее и сложнее ваша диета, тем выше вероятность, что вы потерпите неудачу.

Начать медленно. Принимать в течение месяца и выбрать один из самых нездоровых вещей, которые вы едите на регулярной основе, а потом перестать есть. Сосредоточиться на сладости (ЭСП безалкогольных напитков или фруктовых соков) и очень высокой калорийностью вещи. Вот именно... не надо ничего менять.

Затем, если вы успешны в ближайшие месяцы выбрать несколько вещей и сделать их. Для всего остального, не слишком много стресса. Просто мало общается с себе. Если вы действительно хотите чизбургер с беконом, затем компромисса на обычный бургер. Или если у вас есть действительно нездоровые обед, попробуйте съесть что-нибудь полезное на ужин.

Одна вещь, люди не понимают, что диета-это действительно постоянное изменение поведения. Если вы перестанете пить безалкогольные напитки, то через полгода или год ты перестанешь хотеть безалкогольными напитками, и после более чем года вы, вероятно, думаете, они на вкус брутто.

Только не переусердствуйте.

Теперь, на силовые тренировки.

Вы будете читать об этом в книге, но вы, вероятно, хотите, чтобы цель ваших тренировок до 12 повторений множеств для хорошего роста мышц и выносливости. Вы хотите роста мышц, потому что это сжигает калории. После шести месяцев или около того, я бы поднял количество повторений до 15 или, может быть, немного больше, чтобы сосредоточиться больше на выносливость, чем рост мышц. На этом этапе вы также можете посмотреть схема подготовки к более активной кардио.

В книге есть очень простой обычной тренировки. Просто держать его простым. Сосредоточиться на больших учениях и не выделений. В том же ключе, Это миф, что вы можете изолировать проблемные участки (как жир бедер) с конкретными бедра упражнения. Жир собирается соскочить, где он хочет, и все большие гимнастические упражнения будут более эффективными в этом.

Сделать свой ум что ты собираешься в ней надолго. Первые пару месяцев будут ужасные. Вы будете уставать, болеть, и вы будете иметь меньше энергии. Все это меняется через два или три месяца, и вы начнете иметь больше энергии и вы будете чувствовать себя сильнее.

Кроме того, каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес на небольшую сумму на ваши упражнения. Это когда мотивация приходит. Когда вы вернетесь в два месяца и ты теперь подниматься на 30% больше, чем вы делали, когда вы начали, это мотивирует.

Всегда тепло с милю или около того на кардио тренажер или орбитрек или вы будете навредить себе

Очень много внимания уделяем, Как правильно делать упражнения или вы будете в конечном итоге с тендинит-за непропорционального совместных загрузки и другие вещи. Вы не хотите этого делать.

+686
nelson chukwuma 29 июл. 2012 г., 8:50:30

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+569
Hayashi Shirou 24 февр. 2016 г., 14:14:00

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+553
Rillo212 1 мая 2012 г., 11:19:34

Носить обернуть в душ и обратно, носить сандалии, что это о нем. Если это слишком много, не беспокойтесь.

Держите вашу одежду/и т. д. в шкафчике, как свои, полотенце (мое предпочтение) или в тренажерный зал за полотенцем, если полотенце достаточно большой, вы можете обернуть его, в противном случае принести что-то специально, чтобы обернуть.

Не делайте из мухи слона.

+512
Juli20 19 янв. 2016 г., 20:57:22

Недавно у меня были боли в шее и в плече, и мой физиотерапевт сказал, что это потому, что моя обезьяна-подобные позы, созданное с помощью ноутбука слишком долго. Среди прочего он рекомендовал несколько упражнений для укрепления нижней части моего трапециевидной мышцы. Проблема с его упражнений является то, что это ужасно скучно (состоит из лежа на полу на животе и поднимая руки определенным образом). Мне нужно сделать серию gzillion на самом деле чувствую мышцы.

Поэтому я ищу

  1. Лучшее упражнение, которое я мог сделать в тренажерном зале для нижней трапециевидной (я где-то читал, что грести будет хорошо - это правильно?)
  2. Общий комплекс упражнений для решения проблемы поза обезьяны

Мой текущий фитнес-уровень довольно низкий из-за очень маленькими детьми, не оставляя мне времени на обучение. Я планирую все-таки вернуться к нему!

+506
Luong Nguyen 4 авг. 2015 г., 7:07:43

Я начала работать пару месяцев назад. В настоящее время, я могу сделать 5-6 чистых нормальных подтягиваний и 7-8 чистых подтягиваний. До сих пор мое обучение участвующих ходить в спортзал 2-3 раза в неделю.

Если бы я хотел увеличить эти цифры, возможно удваивать их, как я должен поступить?

Я читал в различных источниках, что смазки в паз (т. е. делаем столько подтягиваний, что мы не устаем, но каждый день и 2-3 раза в день) особенно хорошо для подтягивания из-за их малого объема. Особенно если человек новичок и могу только делать так и столько подтягиваний. В то же время, эта стратегия противоречит все, что вы обычно читаете о том, как мышцы растут.

Что работает лучше для вас?

+408
Manoj Pandey 27 окт. 2014 г., 18:20:16

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+384
Ryan Singer 26 мар. 2010 г., 14:19:13

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий.

Вот на тренировки я сейчас делаю:

- Джек-Попрыгунчик 30 
– Отжимания 25
– Приседания 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерыв

- Приседания-Пресс 20
– Боковая планка 30 с каждой стороны
– Отжимания 25
– Приседания 35
– Джек-Попрыгунчик 30
– Планка 60С
– Приседания-пресс 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Насколько эффективна эта тренировка, если нет, то что мне нужно менять? Примерно, если это возможно, сколько калорий она горит?

+348
coco2 4 нояб. 2013 г., 18:02:25

Есть ли способ, чтобы практиковать большой 5 тренировок дома с минимальным оборудованием? Есть видео или фотографии, которые я могу использовать для этого? Не практикующих метод науки организме помогает повысить уровень аэробной?

+309
DrGC 17 апр. 2016 г., 22:58:15

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+303
Pedro Enrique Andrade 2 сент. 2011 г., 3:33:37

То, что вы хотите, не существует. Если вы понимаете основы питания, нужно определенное количество белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Помимо этого, витамины и минералы. Вот только для жизни, так как насчет наращивания мышечной массы?

Итог: если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется вкалывать и поднимать тяжелые вещи. Ваше тело будет адаптироваться к стрессам вы надеваете его (упражнение), и на его восстановление будет supercompensate, чтобы обрабатывать то, что вы сказали ей сделать плюс немного свободных мощностей. Если вы хотите построить мышцы вы должны многократно увеличить то, что вы просите ваших мышц.

Если вы принимаете протеиновые добавки, креатин, L-глютамин, и т. д. без ввода в работу, которая вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу, они будут тратить. Что ваше тело не нужно, это лишнее, и всех лишних либо отбрасываются (как отходы) или храниться в виде жира.

Короче, нет боли, нет выгоды.


Дополнительную информацию о конкретных пищевых добавках, которые вы перечислили:

  • Креатин: специально моногидрат креатина очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает вашему организму восстановиться быстрее. Рекомендуемая доза для взрослых составляет примерно 5г в день, никаких исследований или рекомендации для детей. Мышцы используют АТФ для энергии, которая при употреблении дает АДФ и лактата. Креатин помогает преобразовывать ADP обратно в АТФ быстрее. Если у вас есть большое количество красного мяса или рыбы в свой рацион, вы можете не увидеть никакой пользы из-за высокого количества креатина в этих продуктах питания. Однако если вы вегетарианец, вы увидите большое улучшение. Креатин вызывает задержку воды, и правильная гидратация является еще более важным, когда вы дополняете.
  • Рыбий жир: в частности ЭПК и ДГК Омега-3 также очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает уменьшить воспаление. Если вы едите все органическое, натуральное питание из местных продуктов, вам может не понадобиться добавка. Однако, большинство агротехнических приемов (включая рыбоводство) включают неестественные диеты (обычно крупы) и других стрессовых факторов на животных, что делает эти источники питания более воспалительные. Воспаление является нормальной частью тренировки, и является предшественником больших и сильных мышц. Однако, слишком много системного воспаления вызывает проблемы для вашей иммунной системы и может сделать вас более склонными к воспалению тип травм, таких как тендиниты и бурсит.
  • Глутаминявляется незаменимой аминокислотой, что означает, что организм может производить то, что ему нужно. В катаболических государства, такие как травмы и заболевания, принимая его в качестве дополнения могут улучшить вашу иммунную систему и способность к восстановлению.
  • Ацетил L-карнитинявляется незаменимой аминокислотой, опять же подразумевая, что организм может производить то, что ему нужно. Он помогает организму вырабатывать энергию, и, предположительно, также помогает мозгу лучше функционировать. ОДО используется в некоторых методах лечения болезни Альцгеймера.

Если ваш тренировочный стимул мягкая, воспаления, вызванные обучения находится в пределах нормального организма средства восстановления. Кроме того, если у вас есть здоровую диету, вы будете получать все креатин, Омега-3, глютамин, и ALC ваше тело нуждается, чтобы нормально функционировать.

Однако, если вы выдвигаете себя в качестве тренировки спортсмена для своего вида спорта делает ваши потребности для этих элементов могут опережать свои возможности съесть пищу, которая содержит их. Под этим я подразумеваю тренировки несколько раз в неделю при высокой интенсивности для получения лучше, сильнее и быстрее в выбранном виде спорта. Я не говорю о зумбой или йогой (в то время как они являются сложными дисциплинами, они не имеют те же требования восстановления как кому-то тренировки в составе баскетбольной команды).

+284
Bajal 12 июн. 2010 г., 14:04:10

Я могу сделать подтягиваний в диапазоне 6-8, но я не могу согнуты-руки висят с подбородком над перекладиной более чем на несколько секунд. Я невольно использовал импульс, чтобы получить мой подбородок в бар без полного диапазона движения? Или может моя анатомия принять размял руки висят тяжело, с моим топ-интервал движения чуть ниже подбородка?

+224
Peter Zich 21 дек. 2014 г., 17:05:02

Фон

Изометрические - держит вес в том же положении. Пример: проведение тяжелые сумки с продуктами.

Изотонический - перемещая груз через диапазон движения. Пример: бицепс кудри.

Вопрос

Как сила isometic относятся к изотоническая сила? Ли увеличение увеличить другой? Или они должны быть обучены по отдельности, чтобы увеличить свои сильные стороны?

Приложение

Скажем, я хочу увеличить мою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени. Я бы на поезд, держа гантели изометрически (прогулка фермера)? Или я тренируюсь делать изотонические упражнения, такие, как пожатие плечами и бицепса кудри?

+221
Tay Milli 18 июл. 2010 г., 9:13:23

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+200
Qiong Wu 14 июн. 2011 г., 11:23:04

Мой друг должен быть способен пробежать 2км за 8 минут на физические испытания, и я нашел его текущее расписание, чтобы достичь, что интересно, потому что мне придется делать это слишком скоро. Но я пришел сюда, чтобы увидеть, если любой бегуны имеют лучшую графику подготовки.

Если вы знаете, что нужно для запуска Х км в y минут, как вы готовитесь к этому? Я бы вопрос, что может работать для многих людей. Рассмотрим разумные сроки

Я тоже хочу узнать об этом:

  • Метрики вы используете для прогресса(электронная.г умея работать быстрее без устали или уже работает?)

    Считаю, что человек не имели опыта с управлением, не больше, чем в среднем по 30мин в тренажерном зале для похудения

+199
karanb192 20 окт. 2016 г., 11:01:43

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+94
Surijah Mann 4 апр. 2018 г., 3:58:21

Показать вопросы с тегом